朝5時起きが習慣になる5時間快眠法
- 睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門
- 著者： 坪田聡
- 書籍
- 出版社：ダイヤモンド社
- 発売日： 2016年12月
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- 価格（税込）：1,540円
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| ◎寝ても疲れがとれない ◎とにかく朝に弱い ◎余裕のある日々を過ごしたい 本書は、そのような人たちに向けて、「５時間前後の睡眠でも、スッキリ目覚めて、一日中疲れ知らずの体を手に入れられる眠り方（５時間快眠法）」を教えるものです。 睡眠時間をコンパクトに圧縮し、かつこれまで以上に疲れのない睡眠を手にする。そして、「朝５時起き」までを実現します。 「５時間快眠＋朝５時起き」を実現すれば、人生は大きく変わります。 「早朝10分の生産性は、夜の1時間に値する」といった早起きの効能は、多くのところで述べられていますが、これまでと同じ睡眠時間（７時間前後）で、生産性の高い早朝という時間を手にしようとすれば、早寝で夜の時間を諦めなければなりませんでした。また、無理に睡眠時間を削って早起きをしても、日中、疲れや眠気でつらくなってしまうのは目に見えています。 しかし、５時間快眠ができるようになれば、朝５時起きでも０時に寝ればよく、さらに日中も、ずっと疲れなく過ごせるようになります。 するとまず、朝「２時間」の自由時間が増えます。生産性の高い早朝に仕事や勉強をしたり、健康的な朝食を食べて余裕のある朝を過ごしたり、あるいは、健康のために朝のランニングを始めたり……これまで以上に余裕のある生活が待っています。 さらに、夜の時間の使い方も変わります。「朝の時間を有効に使えるようになることで、いつもより早く帰宅でき、家族との時間を多く過ごせるようになる」「これまでは疲れて眠るだけだった夜の時間を、友人との食事、読書や映画鑑賞などにあてられるようになる」…… このように「５時間快眠」と「朝５時起き」を実現すれば、一日の使い方はガラリと変わるのです。 本書では、この２つを実現するメソッドを、睡眠専門医が丁寧に解説していきます。 ※2016年12月現在のものです |
この商品の説明
著者/アーティスト
著者: 坪田聡
目次
PROLOGUE 人は本当に「睡眠時間」を削れるのか?(睡眠時間を圧縮し、余裕のある毎日を手にする;日本人の9割は「ショートスリーパー」になれる ほか);1 「即寝・即起き」の技術で、睡眠効率を高める(毎日20分、あなたは「床上」でムダな時間を過ごしている;即寝の技術 ほか);2 睡眠の「質」を上げ、脳と体を劇的に回復させる(入眠3時間の「ぐっすり」が、朝の「すっきり」につながる;睡眠の質を上げる技術 ほか);3 5つの「仮眠」で、一日中、疲れ知らずになる(人間は一日に複数回眠るようにできている;世界の一流企業が、こぞって「仮眠」を取り入れている理由とは? ほか);4 2か月で「朝5時起き」を習慣にする(たった2か月で、あなたも朝5時起きのショートスリーパーに;無理なく削れているかを「起床チェックシート」でモニタリングする ほか)
商品仕様
- アイテム名:書籍
- ページ数:１９１ｐ
- 大きさ:１９ｃｍ（Ｂ６）
- 出版社:ダイヤモンド社
- ISBN-10:4478101329
- ISBN-13:9784478101322
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