脳疲労が消える 最高の休息法 CDブック
- ［脳科学×瞑想］聞くだけマインドフルネス入門
- 著者： 久賀谷亮
- 書籍
- 出版社：ダイヤモンド社
- 発売日： 2017年5月
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- 価格（税込）：1,650円
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| ★シリーズ20万部!いちばん売れてるマインドフルネス本に「CDブック」が登場!! ★テレビ番組「世界一受けたい授業」(2016.10.22)出演で話題沸騰!! ★聞くだけで「脳の疲れ」が消えていく……スポーツ界・芸能界でも実践者続々!! 【10分聞いて頭スッキリ!!医師監修の「特別音源CD」付き】 睡眠・美容・子育て・勉強・ダイエット・運動・老い… 1日10分聞いて効果を実感する、最強の科学的メソッド! ◎疲れが溜まっていたのは「脳」だった! 「とくに何もしてないのに、なんだかいつも疲れている……」 「休日にたっぷり眠っても、月曜日の朝には頭が重たい……」 「以前よりも集中力が続かず、すぐに気が散ってしまう……」 そんな人は「身体」が疲れているわけではありません。 「脳」に疲れが溜まっているのです。 いま、世界最先端の脳科学によって 「脳の疲れの解消法」が解明されつつあります。 お金もかかりませんし、特別な道具も不要です。 必要なのは、「疲れを溜め込んだその頭」と「たった10分の時間」だけ。 ◎脳科学の最前線・米国で18年診療してきた日本人医師が明かす! 「頭がスッキリしました!」 この方法を実践した人は、口を揃えてこう言います。 また、この科学的メソッドの効果は、その場だけのものではありません。 これを継続すれば、あなたの脳が“疲れづらい脳”に生まれ変わるからです。 そのほか、集中力、感情調整力、メタ認知力、免疫機能のアップなど じつにさまざまな効果が世界トップレベルの論文で報告されています。 ◎聞くだけで「脳の疲れ」がスッキリ! 本書は、「脳疲労の解消法」をコンパクトにまとめ、 医師監修の実践用音源を付属した「CDブック」です(全59分)。 7トラックに分かれているので、1週間単位での継続にも最適です。 [CDの収録内容] ・Track01とにかく脳が疲れているとき――マインドフルネス呼吸法(10:47) ・Track02気づくと考えごとをしているとき――ムーブメント瞑想(8:47) ・Track03ストレスで体調がすぐれないとき――ブリージングスペース(7:23) ・Track04思考のループから脱したいとき――モンキーマインド解消法(6:59) ・Track05怒りや衝動に流されそうなとき――RAIN(3:58) ・Track06身体に違和感・痛みがあるとき――ボディスキャン(12:49) ・Track07他人へのマイナス感情があるとき――メッタ(8:20) ※購入者特典!!スマホ・PC・タブレットでも使える音源ファイルがダウンロードできます 出版社からのコメント 【本書の構成】 [巻頭特典シート]「脳疲労」が消える7つの休息法 ◎プロローグなぜこれが「最高の休息法」なのか?――脳科学的メカニズム ・脳は「何もしない」でも疲れていく ・雑念回路「DMN」が脳疲労を生む…など ◎パート1とにかく脳が疲れているとき――マインドフルネス呼吸法 ・「何もしない状態」を脳に覚えさせる ・たった5日で効果が出たこともある…など 【コラム】脳の疲れを防ぐ食事 ◎パート2気づくと考えごとをしているとき――ムーブメント瞑想 ・なぜ「自動操縦の心」のほうが疲れるのか? ・「できる人」ほど、集中力が低下しやすい!?…など 【コラム】マインドフルネスで美人になる!? ◎パート3ストレスで体調がすぐれないとき――ブリージングスペース ・脳内の「アンバランス」がストレスを招く ・厄介なのは「疲れ」よりも「疲れた感じ」…など 【コラム】なぜアスリートは瞑想するのか? ◎パート4思考のループから脱したいとき――モンキーマインド解消法 ・休まらないのは「脳内のサル」のせい ・「自分自身」と「自分の考え」を同一視しない…など 【コラム】老いとマインドフルネス ◎パート5怒りや衝動に流されそうなとき――RAIN ・「扁桃体ハイジャック」に対処する4ステップ ・衝動的な「食べたい」「吸いたい」にも効く…など 【コラム】子育てに効くマインドフルネス ◎パート6身体に違和感・痛みがあるとき――ボディスキャン ・脳科学的に「立ち直りやすい人」の特徴 ・瞑想が「痛み」に効く脳内プロセス…など 【コラム】よく眠るためのマインドフルネス ◎パート7他人へのマイナス感情があるとき――メッタ ・マインドフルネスは「やさしくなる技術」である ・「他人への嫌悪」が脳をいちばん疲れさせる…など [巻末特典]5日間休息プログラム ※2017年4月現在のものです |
この商品の説明
著者/アーティスト
著者: 久賀谷亮
目次
Prologue なぜこれが「最高の休息法」なのか?―マインドフルネスの脳科学的メカニズム;1 とにかく脳が疲れているとき―マインドフルネス呼吸法;2 気づくと考えごとをしているとき―ムーブメント瞑想;3 ストレスで体調がすぐれないとき―ブリージングスペース;4 思考のループから脱したいとき―モンキーマインド解消法;5 怒りや衝動に流されそうなとき―RAIN;6 身体に違和感・痛みがあるとき―ボディスキャン;7 他人へのマイナス感情があるとき―メッタ
商品仕様
- アイテム名:書籍
- ページ数:１２１，８ｐ
- 大きさ:２１ｃｍ（Ａ５）
- 出版社:ダイヤモンド社
- ISBN-10:4478101914
- ISBN-13:9784478101919
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